Schutzmechanismen | Drachenherz & Dragonheart

und du ein Vertrauensproblem hast

Stell Dir vor, es ist wie in einem kitschigen Film: Die Liebe steht vor Deiner Tür. Sie lächelt, sie ist aufregend, sie fühlt sich richtig an. Aber Du machst nicht auf. Oder Du öffnest nur einen Spalt, während Du Dich mit Deinem ganzen Körper gegen die Tür lehnst. Warum? Weil Du weißt, was passiert, wenn man sich öffnet: Man wird verletzlich.

Wenn die Vergangenheit tiefe Kerben in Dein Vertrauen geschlagen hat, ist es eine zutiefst menschliche Reaktion, die Mauern hochzuziehen. Doch was passiert, wenn diese Mauern Dich nicht mehr nur schützen, sondern auch davon abhalten, das Glück hereinzulassen, das Du verdienst?

Deine Vertrauensprobleme sind nicht Deine Schuld – aber Deine Verantwortung

Es ist wichtig, das zu trennen:

Die Ursache: Frühere Verletzungen, Enttäuschungen oder traumatische Erfahrungen sind die Ursache für Dein Misstrauen. Das ist nicht Deine Schuld.

Der Umgang: Wie Du heute damit umgehst und ob Du bereit bist, daran zu arbeiten, ist Deine Verantwortung.

Misstrauen ist ein Schutzmechanismus, der in der Vergangenheit lebensnotwendig war. Aber wenn Du diesen Schutzmechanismus in eine neue, gesunde Beziehung mitnimmst, wirkt er wie ein Selbstsabotage-Programm. Du suchst nach Beweisen für das, was Du am meisten fürchtest, und drängst so womöglich genau das weg, was gut für Dich ist.

Die drei Schritte, um die Tür langsam zu öffnen

Hör auf, nach Sicherheit zu suchen – wähle Vertrauen

Die meisten Menschen verwechseln Vertrauen mit 100%iger Sicherheit. Das ist ein Pseudovertrauen, weil Du im Grunde erwartest, dass der andere sich niemals verändert und Dich niemals enttäuscht. Aber echtes Leben ist unsicher.

Echtes Vertrauen bedeutet: „Ich weiß, dass ich enttäuscht werden könnte, aber ich entscheide mich bewusst dazu, es trotzdem zu wagen und darauf zu vertrauen, dass ich mit jeder Enttäuschung umgehen kann, weil ich mir selbst vertraue.“

Deine Aufgabe: Trainiere, darauf zu vertrauen, dass Du stark genug bist, egal was passiert. Dein Wert hängt nicht vom Verhalten Deines Gegenübers ab.

Finde die Wurzel Deiner Angst

Frag Dich: Was genau befürchtest Du?

Verlassen zu werden? (Das ist Bindungsangst).

Belogen zu werden? (Das ist die Angst vor Verrat).

Kontrolle zu verlieren? (Das ist oft eine tiefliegende Unsicherheit).

Wenn Du die Angst benennen kannst, ist sie nicht mehr nur ein diffuses Gefühl, sondern eine Aufgabe, die Du anpacken kannst. Schreib es auf. Und frag Dich dann: „Ist es wirklich wahr, dass diese neue Person dasselbe tun wird?“

Kommuniziere deine Verletzlichkeit, statt sie zu verstecken

Der größte Fehler ist, die Mauern stillschweigend zu bauen. Wenn Du ein Vertrauensproblem hast, sei ehrlich und transparent damit. Aber Achtung: Das ist kein Freifahrtschein für misstrauisches Verhalten!

So nicht: „Ich kontrolliere Dein Handy, weil ich Dir nicht vertrauen kann.“ (Das überträgt das Problem auf den Partner).

So geht’s: „Ich habe durch meine Vergangenheit große Angst davor, dass mir jemand etwas verheimlicht. Das ist mein Thema, aber es würde mir sehr helfen, wenn wir in den nächsten Wochen besonders offen über unsere Pläne sprechen könnten, damit ich lernen kann, Dir zu vertrauen.“

Du zeigst Dich verletzlich, gibst dem Partner die Chance zu helfen und behältst die Verantwortung für Deine Heilung bei Dir.

Fazit:

Die Liebe, die jetzt anklopft, verdient eine Chance. Sie verlangt nicht, dass Du Deine Ängste über Nacht loswirst. Sie verlangt, dass Du den Mut hast, Deine Ängste anzuschauen – und dann trotzdem einen kleinen Schritt nach vorne zu machen. Öffne die Tür – nicht in einem großen Ruck, sondern in kleinen, bewussten Schritten des Vertrauens.

Wie unsere Vergangenheit prägt, wen und was wir sehen

Kennst du das Gefühl, dass du eine Situation erlebst oder einen Menschen triffst, und sofort ist da ein Urteil, ein Gefühl, eine vorgefasste Meinung? Oft merken wir nicht einmal, dass diese erste Reaktion nicht unbedingt die Realität widerspiegelt, sondern durch eine ganz persönliche „Brille“ gefiltert wird – unsere sogenannten Filter.

Diese Filter sind nichts anderes als die Summe unserer gesamten Lebensgeschichte:

Unsere Erfahrungen: Alles, was wir erlebt haben, besonders prägende oder traumatische Ereignisse.

Unsere Glaubenssätze: Was wir über uns selbst, andere und die Welt gelernt oder für wahr gehalten haben.

Unsere Bedürfnisse und Ängste: Was wir uns sehnlichst wünschen oder wovor wir uns fürchten.

Unsere Schutzmechanismen: Die Strategien, die wir entwickelt haben, um mit Schmerz umzugehen oder uns sicher zu fühlen.

Jeder von uns trägt diese einzigartige Brille. Und das bedeutet: Man sieht das Gegenüber immer durch die eigenen Filter.

Was es bedeutet, durch Filter zu sehen

Stell dir vor, du triffst einen Menschen. Dein Gehirn gleicht blitzschnell ab: „Kenne ich den? Ist es sicher? Erinnert er mich an etwas?“ Wenn du zum Beispiel in deiner Vergangenheit gelernt hast, dass Offenheit zu Verletzung führt, wird dein Filter bei neuen Begegnungen automatisch auf „Vorsicht“ geschaltet sein. Du wirst vielleicht selbst kleine Gesten der Nähe als potenzielle Bedrohung interpretieren.

Das bedeutet, das, was wir im Gegenüber wahrnehmen, ist nicht immer die objektive Realität. Es ist die Realität, die durch unsere Brille interpretiert wird.

Vielleicht sehen wir in einem freundlichen Lächeln eine versteckte Absicht, weil wir in der Vergangenheit von Freundlichkeit enttäuscht wurden.

Wir könnten die Bindungsangst eines anderen als persönlichen Mangel deuten, weil unser eigener Filter nach Sicherheit und Stabilität schreit.

Oder wir sehen jemanden, der oberflächlich erscheint, weil unser eigener Filter noch nicht gelernt hat, über das Äußere hinaus in die Tiefe zu blicken.

Der Haken dabei ist: Wenn unsere Filter so stark sind, dass sie unsere Wahrnehmung dominieren, laufen wir Gefahr, Chancen zu verpassen – echte Verbindungen, neue Erfahrungen, oder einfach nur, Menschen so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Wie wir unsere Filter verändern können

Die gute Nachricht ist: Wir können unsere Filter nicht einfach ablegen, aber wir können sie bewusster machen, reinigen und sogar neu justieren. Das ist ein Prozess der Selbstreflexion und des Wachstums:

Erkenne deine Filter: Der erste und wichtigste Schritt ist, dir deiner eigenen Filter bewusst zu werden. Frage dich: „Warum reagiere ich so? Welche alte Erfahrung oder welcher Glaubenssatz könnte hier wirken? Welche Angst wird gerade ausgelöst?“ Das erfordert ehrliche Selbstbeobachtung.

Hinterfrage die Geschichten: Sind die Geschichten, die deine Filter dir erzählen, immer noch wahr und hilfreich? Nur weil etwas in der Vergangenheit passiert ist, muss es nicht bedeuten, dass es sich wiederholt. Das Loslassen alter Geschichten ist der Schlüssel, um neue Erfahrungen zuzulassen.

Übe bewusste Wahrnehmung: Versuche bewusst, Menschen und Situationen mit einem „frischen Blick“ zu begegnen. Schau genau hin, höre aufmerksam zu, ohne sofort zu interpretieren oder zu bewerten. Was siehst du, wenn du deine automatischen Reaktionen einmal pausierst?

Akzeptiere die eigene Verletzlichkeit: Unsere Filter sind oft Schutzmechanismen. Wenn wir uns erlauben, verletzlich zu sein – auch uns selbst gegenüber –, können wir beginnen, diese Schutzmauern abzureißen, die unsere Wahrnehmung verzerren.

Entwickle Empathie für dich und andere: Wenn wir erkennen, dass wir alle durch unsere eigenen Filter schauen, können wir mehr Mitgefühl entwickeln – für uns selbst, weil wir unsere Kämpfe haben, und für andere, weil auch sie ihre eigenen Herausforderungen tragen.

Das Ändern unserer Filter ist ein kontinuierlicher Prozess, der Mut und Geduld erfordert. Aber es ist der Weg, um klarer zu sehen, authentischere Beziehungen zu führen und die Welt nicht nur durch die Brille der Vergangenheit, sondern mit den offenen Augen der Gegenwart zu erleben.

Wie fühlt es sich für dich an, dir deiner eigenen Filter bewusst zu werden, und welche Veränderungen beobachtest du vielleicht schon in deiner Wahrnehmung?

Bewusstwerdung, Natur und Selbstversorgung