Wenn die Furcht vor dem Alleinsein die Liebe überschattet

Verlustangst ist eine der am weitesten verbreiteten emotionalen Herausforderungen in Beziehungen. Sie ist die quälende, oft unbewusste Sorge, einen geliebten Menschen zu verlieren. Während ein gewisses Maß an Sorge in jeder Beziehung normal ist, wird Verlustangst dann zum Problem, wenn sie das Verhalten dominiert und die Beziehung unter Druck setzt.

Wie Verlustangst entsteht

Ähnlich wie bei der Bindungsangst liegt die Wurzel der Verlustangst oft in unseren frühesten Bindungserfahrungen. Ein unsicherer Bindungsstil entsteht, wenn ein Kind die Erfahrung macht, dass die Zuneigung der Bezugspersonen unberechenbar oder bedingt ist. Die Liebe scheint an bestimmte Bedingungen geknüpft zu sein („Ich bekomme Liebe, wenn ich brav bin“), oder die Verfügbarkeit der Eltern ist unbeständig.

Diese frühen Erlebnisse führen zu der tiefen Überzeugung, dass man sich Liebe und Zuneigung verdienen muss und dass diese jederzeit wieder entzogen werden kann. Als Erwachsene äußert sich diese Angst oft in folgenden Verhaltensweisen:

• Klammern und Eifersucht: Die Angst, den Partner zu verlieren, führt dazu, dass man klammert, die Kontrolle über dessen Leben behalten will oder unbegründete Eifersucht zeigt.

• Anpassung und Selbstaufgabe: Man versucht, „perfekt“ für den Partner zu sein, um sicherzustellen, dass er keinen Grund hat, einen zu verlassen. Dabei werden eigene Bedürfnisse, Meinungen und Wünsche komplett zurückgestellt.

• Ständige Bestätigungssuche: Man ist ständig auf der Suche nach Liebesbeweisen und der Bestätigung, dass man noch geliebt wird, was den Partner überfordert.

Diese Verhaltensmuster sind der unbewusste Versuch, das Schicksal zu kontrollieren und das eigene Alleinsein zu verhindern. Paradoxerweise führen sie jedoch oft genau zum Gegenteil: Die erdrückende Dynamik kann den Partner auf Dauer von einem wegtreiben.

Wege aus der Verlustangst: Den eigenen Wert wiederfinden

Die Überwindung von Verlustangst ist ein Weg der Selbststärkung. Es geht nicht darum, den Partner zu kontrollieren, sondern darum, das Vertrauen in den eigenen Wert und die Fähigkeit zu entwickeln, auch allein glücklich zu sein.

• Erkenne die Muster und ihre Ursache:
  Der erste Schritt ist, das eigene Verhalten als Verlustangst zu erkennen. Fragen Sie sich: „Warum reagiere ich so stark auf die Abwesenheit meines Partners?“ und „Was befürchte ich wirklich, wenn ich ihn nicht erreichen kann?“ Das Verstehen, dass diese Reaktionen aus einer alten Verletzung stammen, ist der Beginn der Heilung.

• Arbeite an deinem Selbstwertgefühl:
  Verlustangst speist sich aus dem Gefühl, nicht genug zu sein. Fokussiere dich darauf, dein Selbstwertgefühl zu stärken, das nicht von der Anwesenheit oder der Bestätigung anderer abhängt. Finde Hobbys, die dir Freude bereiten, setze dir eigene Ziele, und pflege Freundschaften, die dich stärken. Erinnere dich daran, dass dein Wert nicht von einer Beziehung abhängt.

• Übe die Kontrolle abzugeben:
  Lerne, dem Partner zu vertrauen und ihm Freiräume zu lassen. Das ist der schwierigste Schritt. Beginne mit kleinen Dingen, wie ihm Freiraum zu geben, ohne ständig Textnachrichten zu schreiben. Nutze diese Zeit, um etwas für dich selbst zu tun.

• Kommunikation ist dein stärkster Verbündeter:
  Sprich offen mit deinem Partner über deine Ängste. Erkläre ihm, warum du manchmal überreagierst. Ein verständnisvoller Partner kann dir Sicherheit geben und dich in deinem Prozess unterstützen.

• Suche professionelle Hilfe:
  Wenn die Verlustangst dein Leben und deine Beziehungen stark beeinträchtigt, kann eine Therapie sehr hilfreich sein. Ein Therapeut kann dir helfen, die tieferen Ursachen zu verstehen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um aus dem Teufelskreis auszubrechen.

Die Überwindung von Verlustangst bedeutet, sich aus der Abhängigkeit zu befreien und die Kontrolle über das eigene Glück zurückzugewinnen. Es ist der Weg zu einem freieren, selbstbestimmteren und letztlich auch glücklicheren Leben – ob allein oder in einer Beziehung.

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